Lo que influye
Sueño

Por qué dormir importa para su corazón, y qué puede hacer.

Dormir no es tiempo perdido. Mientras duerme, su cuerpo trabaja mucho para repararse y prepararle para el día siguiente.

Cuando duerme bien, su corazón puede ir más despacio, su presión arterial puede bajar y su cuerpo puede descansar. Su cerebro también usa ese tiempo para ordenar los recuerdos, equilibrar las emociones y regular hormonas importantes.

Cuando duerme mal con frecuencia, su cuerpo sigue bajo estrés. Su corazón puede tener que trabajar más, su presión arterial puede subir y a su cuerpo le puede costar más controlar el azúcar y la grasa en la sangre. Dormir mal también puede darle más hambre, quitarle ganas de moverse y hacer que elija con más facilidad alimentos poco saludables.

Con el tiempo, dormir muy poco, o dormir mal, puede aumentar el riesgo de presión arterial alta, aumento de peso, diabetes tipo 2, alteraciones del ritmo cardíaco, enfermedades del corazón, infarto y derrame cerebral.

La mayoría de los adultos necesita entre siete y nueve horas de sueño cada noche. También importan la calidad y la regularidad: intente acostarse y levantarse más o menos a la misma hora todos los días.

Roncar fuerte no siempre es inofensivo. Si ronca fuerte, deja de respirar mientras duerme, se despierta ahogándose, tiene dolores de cabeza por la mañana o siente mucho sueño durante el día, podría tener apnea del sueño. Esta causa pausas repetidas en la respiración mientras duerme y puede exigir un esfuerzo extra a su corazón. Si tiene estos síntomas, hable con un profesional de la salud.

Para ayudar a su cuerpo a dormir bien

No hace falta cambiarlo todo de una vez. Empiece por uno, y repítalo.

  1. Mantenga horarios regulares para acostarse y levantarse

    Su cuerpo tiene un reloj interno, y funciona mejor cuando se acuesta y se levanta a horas parecidas cada día.

  2. Dese tiempo suficiente para dormir

    Cuente hacia atrás desde la hora en que se levanta. Acostarse no es lo mismo que quedarse dormido.

  3. Evite la cafeína al final del día

    La cafeína puede seguir activa durante varias horas. A muchas personas les ayuda evitarla al menos seis horas antes de acostarse.

  4. Evite fumar y el exceso de alcohol

    El alcohol puede dar sueño al principio, pero puede alterar el sueño más tarde en la noche. La nicotina mantiene el cerebro alerta.

  5. Aleje las pantallas antes de acostarse

    La luz brillante y los contenidos estimulantes pueden mantener su cerebro activo cuando necesita calmarse.

  6. Mantenga su dormitorio silencioso, oscuro y cómodo

    Revise la luz, el ruido, la temperatura y su cama. Mantenga el trabajo, las comidas y el celular fuera de ella.

  7. Manténgase activo durante el día

    La actividad regular ayuda a que su cuerpo se sienta listo para dormir. Evite el ejercicio intenso justo antes de acostarse si le deja despierto.

  8. Pida ayuda si sigue durmiendo mal

    Los problemas de sueño que duran vale la pena consultarlos con un profesional de la salud, en lugar de vivir con ellos.

Dormir bien: un reto de siete días

Pequeños cambios pueden ayudarle a dormir mejor, sentirse mejor y proteger su corazón. Durante los próximos siete días probará una pequeña acción cada día y descubrirá qué le funciona.

Su reto

Paso a paso.

Puede escribir sus respuestas sobre la marcha, y volver a ellas cuando quiera.

Antes de empezar

Día 1

Dele al sueño un ritmo regular

Elija una hora realista para acostarse y otra para levantarse, e intente mantener ambas dentro de la misma franja de 30 minutos todos los días, incluso los fines de semana si es posible.

Día 2

Dese tiempo suficiente

La mayoría de los adultos necesita entre siete y nueve horas. Cuente hacia atrás desde la hora en que se levanta y deje tiempo suficiente, incluido un rato tranquilo antes de acostarse.

Día 3

Fíjese en lo que bebe

El café, el té, las bebidas energéticas, los refrescos de cola y algunos medicamentos pueden hacer más difícil quedarse dormido. Elija una hora límite para la cafeína, y no use el alcohol ni el tabaco como forma de dormirse.

Día 4

Termine el día sin pantallas

Guarde el teléfono y las demás pantallas al menos 30 minutos antes de acostarse. En su lugar, lea, escuche música tranquila, dese una ducha tibia, prepare lo del día siguiente o practique respiraciones lentas.

Día 5

Prepare su dormitorio para dormir

¿Está lo bastante oscuro? ¿Hay silencio? ¿La temperatura es agradable? ¿Su cama es cómoda? ¿Puede reducir la luz o el ruido innecesarios?

Día 6

Muévase durante el día

Intente hacer de veinte a treinta minutos de actividad adecuada para su salud y sus capacidades. Caminar, bailar, andar en bicicleta, trabajar en el jardín y las tareas activas de la casa cuentan.

Día 7

Arme su plan personal de sueño

¿Qué cambio le ayudó más? ¿Qué le hizo más difícil dormir? ¿Sintió que descansaba más? ¿Mejoró su energía durante el día? Elija tres hábitos para mantener.

Voy a proteger mi tiempo de sueño, porque dormir ayuda a mi cuerpo a descansar, recuperarse y proteger mi corazón y toda mi salud.

Cuándo pedir ayuda

Hable con un profesional de la salud si:

  • Sigue durmiendo mal durante varias semanas.
  • Los problemas de sueño afectan su ánimo, su trabajo o su vida diaria.
  • Tiene mucho sueño durante el día.
  • Necesita con frecuencia pastillas para dormir o alcohol para conciliar el sueño.
  • Ronca fuerte, se despierta ahogándose o deja de respirar mientras duerme.
  • Tiene dolores de cabeza por la mañana, o una presión arterial alta difícil de controlar.

Pueden ser señales de insomnio, de apnea del sueño o de otro problema que se puede estudiar y tratar.

Usamos la realidad virtual para ayudarle a ver lo que pasa dentro del cuerpo y a entender cómo los hábitos de todos los días pueden afectar a su corazón, su cerebro y su circulación. La experiencia convierte información de salud compleja en conocimiento claro y práctico que puede ayudarle a tomar decisiones más saludables.

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