O que influencia
Sono

Por que o sono é importante para o seu coração, e o que fazer.

Dormir não é tempo perdido. Enquanto você dorme, o seu corpo trabalha muito para se recuperar e preparar você para o dia seguinte.

Quando você dorme bem, o seu coração pode desacelerar, a sua pressão arterial pode cair e o seu corpo pode descansar. O seu cérebro também usa esse tempo para organizar as lembranças, equilibrar as emoções e controlar hormônios importantes.

Quando você dorme mal com frequência, o seu corpo continua sob estresse. O seu coração pode precisar trabalhar mais, a sua pressão arterial pode subir e o seu corpo pode ter mais dificuldade para controlar o açúcar e a gordura no sangue. Dormir mal também pode deixar você com mais fome, menos disposição e mais propensão a escolher alimentos pouco saudáveis.

Com o tempo, dormir pouco, ou dormir mal, pode aumentar o risco de pressão alta, ganho de peso, diabetes tipo 2, alterações do ritmo do coração, doenças do coração, infarto e AVC.

A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono por noite. A qualidade e a regularidade também importam: tente deitar e acordar mais ou menos no mesmo horário todos os dias.

Roncar alto nem sempre é inofensivo. Se você ronca alto, para de respirar durante o sono, acorda engasgando, tem dor de cabeça de manhã ou sente muito sono durante o dia, pode ter apneia do sono. Ela causa pausas repetidas na respiração enquanto você dorme e pode sobrecarregar o seu coração. Se tiver esses sintomas, converse com um profissional de saúde.

Para ajudar o seu corpo a dormir bem

Não é preciso mudar tudo de uma vez. Comece por uma dica, e repita.

  1. Tenha horários regulares para deitar e acordar

    O seu corpo tem um relógio interno, e ele funciona melhor quando você deita e acorda em horários parecidos todos os dias.

  2. Reserve tempo suficiente para dormir

    Conte para trás a partir da hora em que você acorda. Deitar não é o mesmo que pegar no sono.

  3. Evite cafeína no fim do dia

    A cafeína pode continuar ativa por várias horas. Para muitas pessoas, evitar a cafeína pelo menos seis horas antes de dormir ajuda.

  4. Evite fumar e o excesso de álcool

    O álcool pode dar sono no começo, mas pode atrapalhar o sono mais tarde, durante a noite. A nicotina deixa o cérebro alerta.

  5. Deixe as telas de lado antes de dormir

    A luz forte e os conteúdos estimulantes podem manter o seu cérebro ativo quando ele precisa desacelerar.

  6. Deixe o quarto silencioso, escuro e confortável

    Verifique a luz, o barulho, a temperatura e a cama. Mantenha o trabalho, as refeições e o celular longe dela.

  7. Mantenha-se ativo durante o dia

    A atividade regular ajuda o seu corpo a ficar pronto para dormir. Evite exercícios intensos logo antes de deitar se eles deixarem você alerta.

  8. Peça ajuda se o sono ruim continuar

    Vale a pena levar os problemas de sono que não passam a um profissional de saúde, em vez de conviver com eles.

Dormir bem: um desafio de sete dias

Pequenas mudanças podem ajudar você a dormir melhor, se sentir melhor e proteger o seu coração. Nos próximos sete dias, você vai testar uma pequena ação por dia e descobrir o que funciona para você.

O seu desafio

Um passo de cada vez.

Você pode escrever as suas respostas pelo caminho, e voltar a elas quando quiser.

Antes de começar

Dia 1

Dê um ritmo regular ao sono

Escolha um horário realista para deitar e outro para acordar, e tente manter os dois dentro da mesma faixa de 30 minutos todos os dias, incluindo os fins de semana, se possível.

Dia 2

Reserve tempo suficiente

A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas. Conte para trás a partir da hora em que você acorda e deixe tempo suficiente, incluindo um momento tranquilo antes de deitar.

Dia 3

Preste atenção no que você bebe

Café, chá, energéticos, refrigerantes de cola e alguns remédios podem dificultar pegar no sono. Escolha um horário limite para a cafeína, e evite usar álcool ou cigarro como forma de dormir.

Dia 4

Termine o dia sem telas

Guarde o celular e as outras telas pelo menos 30 minutos antes de deitar. No lugar delas, leia, ouça uma música tranquila, tome um banho morno, prepare as coisas do dia seguinte ou pratique respiração lenta.

Dia 5

Prepare o seu quarto para dormir

Está escuro o bastante? Está silencioso? A temperatura está agradável? A sua cama é confortável? Dá para diminuir a luz ou o barulho desnecessários?

Dia 6

Mexa-se durante o dia

Tente fazer de vinte a trinta minutos de atividade adequada à sua saúde e às suas capacidades. Caminhar, dançar, pedalar, cuidar do jardim e as tarefas ativas de casa contam.

Dia 7

Monte o seu plano pessoal de sono

Que mudança ajudou mais? O que dificultou o sono? Você sentiu que descansou mais? A sua energia durante o dia melhorou? Escolha três hábitos para manter.

Vou proteger o meu tempo de sono, porque dormir ajuda o meu corpo a descansar, se recuperar e proteger o meu coração e toda a minha saúde.

Quando pedir ajuda

Converse com um profissional de saúde se:

  • Você continua dormindo mal por várias semanas.
  • Os problemas de sono afetam o seu humor, o seu trabalho ou a sua vida diária.
  • Você sente muito sono durante o dia.
  • Você precisa com frequência de remédios para dormir ou de álcool para pegar no sono.
  • Você ronca alto, acorda engasgando ou para de respirar durante o sono.
  • Você tem dor de cabeça de manhã, ou uma pressão alta difícil de controlar.

Podem ser sinais de insônia, de apneia do sono ou de outro problema que pode ser investigado e tratado.

Usamos a realidade virtual para ajudar você a ver o que acontece dentro do corpo e a entender como os hábitos do dia a dia podem afetar o seu coração, o seu cérebro e a sua circulação. A experiência transforma informações de saúde complexas em conhecimento claro e prático, que pode ajudar você a fazer escolhas mais saudáveis.

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