O que influencia
Estresse

Dê tempo para a sua mente e o seu coração se recuperarem.

O estresse é o sistema de alarme natural do seu corpo. Ele libera hormônios que ajudam você a reagir rápido quando algo parece difícil, incerto ou perigoso. Por pouco tempo, essa resposta é normal e útil: o seu coração bate mais rápido, a sua respiração acelera e a sua pressão arterial pode subir por um tempo.

Quando a dificuldade passa, o alarme deveria desligar. Quando o estresse continua por semanas ou meses, a sua mente e o seu corpo podem não ter tempo suficiente para se recuperar. Você pode se sentir o tempo todo tenso, preocupado, cansado ou sobrecarregado. Pode ficar mais difícil dormir bem, pensar com clareza, aproveitar a vida e se conectar com outras pessoas.

O estresse prolongado também pode dificultar as escolhas saudáveis. Você pode se exercitar menos, comer para se consolar, fumar ou beber mais, esquecer os remédios ou evitar consultas médicas. Com o tempo, essas mudanças podem contribuir para a pressão alta, o ganho de peso, o diabetes e outros riscos para o seu coração e os seus vasos sanguíneos.

Estresse não significa que você vai ter um infarto, e se sentir estressado não é um fracasso pessoal. Aprender a lidar com ele faz parte de proteger o seu coração, cuidar da sua saúde mental e melhorar a sua energia e a sua qualidade de vida.

Cuidar de si não significa ignorar as suas responsabilidades. Significa dar à sua mente e ao seu corpo o cuidado de que precisam, para que você possa encarar a vida com mais calma, força e confiança. Talvez você não consiga eliminar todas as fontes de estresse, mas pode aprender a reconhecê-lo, reagir de outro jeito e proteger a sua saúde enquanto lida com ele.

Pequenas ações, grandes resultados

Escolha uma ou duas, pratique com regularidade e perceba como você se sente.

  1. Pare e faça cinco respirações lentas

    Inspire suavemente pelo nariz e solte o ar devagar. Uma expiração mais longa e relaxada ajuda o seu corpo a sair do modo de alarme.

  2. Mexa-se por dez minutos

    Caminhe, dance, alongue-se ou mexa-se de qualquer jeito que seja seguro e agradável. O movimento solta a tensão e clareia a mente.

  3. Dê nome ao que você sente

    Diga “estou preocupado”, “estou com raiva” ou “estou sobrecarregado”. Dar nome a uma emoção pode deixá-la mais fácil de lidar.

  4. Foque no próximo passo pequeno

    Não tente resolver tudo de uma vez. Pergunte-se: qual é uma coisa útil que eu posso fazer agora?

  5. Converse com alguém de confiança

    Um amigo, um parente, um professor, um cuidador ou um profissional de saúde. Os problemas costumam pesar menos quando não são carregados sozinhos.

  6. Proteja o seu sono

    Mantenha horários regulares para deitar e acordar quando puder, e dê tempo para a sua mente desacelerar antes de dormir.

  7. Passe alguns minutos ao ar livre

    Repare no céu, nas árvores, na luz, no ar. Uma pausa curta lá fora pode interromper os pensamentos de preocupação.

  8. Crie um momento de calma todos os dias

    Cinco minutos para respirar, ouvir música, rezar, desenhar, ler ou ficar em silêncio, o que ajudar você a se sentir seguro e em paz.

  9. Diminua o barulho

    Faça pausas curtas das notícias angustiantes, das redes sociais e das notificações desnecessárias. Ficar informado é útil; ficar conectado o tempo todo pode sobrecarregar.

  10. Faça algo de que você goste

    Riso, música, hobbies, criatividade, ou pessoas que fazem você se sentir bem. Ter prazer não é luxo; faz parte de cuidar da sua saúde.

  11. Cuide do seu corpo

    Coma com regularidade, beba água suficiente, mantenha-se ativo e continue tomando os remédios receitados. Evite usar cigarro, álcool ou comida para lidar com as emoções difíceis.

  12. Pratique a gentileza consigo

    Fale consigo como você falaria com alguém que ama. Você não precisa fazer tudo com perfeição.

  13. Prepare-se para os momentos difíceis

    Monte o seu próprio plano para se acalmar: parar, respirar, se mexer, conversar e depois escolher o próximo passo pequeno.

  14. Peça ajuda cedo

    Se o estresse continuar, afetar a vida diária ou parecer difícil demais de lidar, converse com um profissional de saúde. Crianças e jovens devem contar a um adulto de confiança.

O seu desafio para hoje

Este não é um calendário. Escolha uma única dica, pratique hoje e repita amanhã. Uma ação pequena, repetida com regularidade, vira hábito.

O seu desafio

Um passo de cada vez.

Você pode escrever as suas respostas pelo caminho, e voltar a elas quando quiser.

Parar

Não aja na hora

O primeiro passo não é um passo. Deixe o momento passar antes de responder.

Respirar

Cinco respirações lentas

Solte o ar por mais tempo do que puxa. Esta é a parte do alarme que você alcança diretamente.

Mexer-se

Dez minutos

Caminhe, alongue-se ou mexa-se do jeito que for possível agora.

Conversar

Conte para uma pessoa

Alguém de confiança. Não para resolver, só para você não carregar isso sozinho.

Escolher

O próximo passo pequeno

Uma coisa útil, feita agora. Não o problema inteiro.

Pare. Respire. Mexa-se. Conecte-se. Seja gentil consigo.

Quando buscar ajuda agora

Ligue para o 999 (o número de emergência do Reino Unido) se você tiver:

  • Pressão ou aperto novo no peito.
  • Falta de ar forte.
  • Suor, junto com qualquer um dos sintomas acima.
  • Dor que se espalha para o braço, o maxilar, as costas ou o estômago.

Não suponha que esses sintomas sejam causados só pelo estresse. E se o estresse em si continuar ou afetar a sua vida diária, converse com um profissional de saúde.

Usamos a realidade virtual para ajudar você a ver o que acontece dentro do corpo e a entender como os hábitos do dia a dia podem afetar o seu coração, o seu cérebro e a sua circulação. A experiência transforma informações de saúde complexas em conhecimento claro e prático, que pode ajudar você a fazer escolhas mais saudáveis.

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