O que influencia
Cigarro

Dê um recomeço ao seu coração e à sua vida.

O cigarro costuma ser associado ao câncer. Os seus efeitos sobre o coração e a circulação são igualmente importantes. A fumaça do cigarro não fica nos pulmões: as suas substâncias tóxicas entram na corrente sanguínea e viajam pelo corpo todo.

Cada cigarro pode acelerar o coração, subir a pressão arterial por um tempo, reduzir o oxigênio levado pelo sangue e danificar o revestimento delicado das artérias. Ele também deixa as plaquetas (as células minúsculas que fecham um corte) mais grudentas, então o sangue tem mais chance de formar um coágulo. Com o tempo, depósitos de gordura podem se acumular e estreitar as artérias. Se um coágulo bloquear o fluxo de sangue para o coração ou o cérebro, pode causar um infarto ou um AVC.

Não existe um nível seguro de cigarro. Até um cigarro por dia traz uma parte surpreendentemente grande do risco para o coração e a circulação que vem de fumar muito. Diminuir pode ser um passo útil para parar, mas parar de vez é o que mais protege.

Fumar pode parecer trazer um momento de calma, mas muitas vezes isso acontece porque a nicotina alivia por um tempo a irritação e a inquietação causadas pela abstinência entre um cigarro e outro. Quando a nicotina cai, essas sensações voltam, criando um ciclo de vontade, cigarro e alívio passageiro. Depois que a abstinência passa, parar de fumar costuma vir acompanhado de melhoras na ansiedade, na depressão, no estresse e no humor.

O seu corpo começa a se recuperar rápido. Em poucas horas, o monóxido de carbono (um gás da fumaça que ocupa o lugar do oxigênio) começa a sair, e o seu sangue consegue levar mais oxigênio. Em poucas semanas, a circulação melhora e a atividade física pode ficar mais fácil. Depois de mais ou menos um ano, o risco de infarto é cerca de metade do de quem continua fumando. Nunca é tarde para parar, mesmo que você tenha fumado por muitos anos ou já tenha uma doença do coração ou da circulação.

Fumar é um vício em nicotina, não uma fraqueza nem falta de força de vontade. O apoio de um médico, de um farmacêutico ou do serviço para parar de fumar do NHS (o sistema público de saúde do Reino Unido), junto com a reposição de nicotina, remédios ou outro tratamento adequado, torna parar de fumar mais possível e com mais chance de dar certo.

Passos simples para parar de fumar

Não é preciso mudar tudo de uma vez. Ações pequenas e repetidas criam uma grande mudança.

  1. Encontre o seu motivo pessoal

    Escreva por que você quer parar, e deixe isso num lugar visível. O seu coração, a sua respiração, o seu dinheiro, a sua liberdade, mais anos com saúde ao lado das pessoas que você ama.

  2. Escolha uma data para parar

    Um dia realista dentro das próximas duas semanas. Conte para a sua família e os seus amigos, para que eles saibam quando e como apoiar você.

  3. Conheça os seus gatilhos

    Durante alguns dias, repare quando você fuma e como está se sentindo. Estresse, álcool, café, dirigir, tédio e outros fumantes são comuns. Prepare uma resposta diferente para cada um.

  4. Deixe o cigarro menos à mão

    Tire os cigarros, os isqueiros e os cinzeiros de casa, do carro, do casaco e da bolsa. Não guarde um cigarro de emergência.

  5. Use os quatro Ds quando a vontade chegar

    Deixe para depois, respire fundo (devagar), beba água (de um copo) e desvie a atenção para outra coisa. A vontade é desconfortável, mas passageira. Você não precisa obedecer.

  6. Mude a sua rotina

    Se o café dá vontade de fumar, experimente chá ou tome o café em outro lugar. Caminhe depois das refeições, mude o seu caminho de sempre, mantenha as mãos ocupadas.

  7. Peça um tratamento eficaz

    Um médico, um farmacêutico ou um orientador para parar de fumar pode falar sobre apoio comportamental, reposição de nicotina, remédios receitados ou o cigarro eletrônico como ajuda para um adulto parar.

  8. Junte apoio e tratamento

    Os melhores resultados costumam vir de juntar o apoio profissional ou comportamental a um tratamento adequado.

  9. Proteja o seu humor e o seu corpo

    Coma com regularidade, beba água, durma o melhor que puder e se mexa um pouco todos os dias. Até dez minutos de caminhada podem ajudar a vontade a passar.

  10. Cuidado com o álcool

    O álcool pode enfraquecer o seu plano e dar vontade de fumar. Pense em evitá-lo nas primeiras semanas.

  11. Comemore cada vitória

    Repare em cada hora, dia e semana sem fumar. Separe o dinheiro e use uma parte em algo de que você goste.

  12. Transforme um deslize em aprendizado

    Um cigarro não apaga o seu progresso. Pare de novo na hora, e pergunte-se o que provocou o deslize e o que você vai fazer diferente.

  13. Continue tentando

    Muitas pessoas precisam de várias tentativas. Cada tentativa ensina mais sobre os seus gatilhos, as suas forças e o apoio de que você precisa.

O recomeço ISH: seis semanas

Não se trata de perfeição. Trata-se de se libertar, um passo possível de cada vez. Prepare-se na primeira semana, pare de fumar no começo da segunda e proteja o seu progresso por mais quatro semanas. Todos os dias: faça cinco respirações lentas ao acordar, mexa-se pelo menos dez minutos e anote o seu progresso, as suas vontades e o dinheiro economizado.

O seu desafio

Um passo de cada vez.

Você pode escrever as suas respostas pelo caminho, e voltar a elas quando quiser.

Semana 1

Descubra e prepare-se

Durante três dias, anote quando você fuma, onde está, o que está fazendo, como se sente e qual é a força da vontade. Depois escolha a sua data para parar, conte para alguém de confiança, tire os cigarros, isqueiros e cinzeiros, e converse com um médico, um farmacêutico ou um orientador sobre o tratamento.

Semana 2

O seu recomeço

Pare de vez. Quando a vontade chegar: pare, faça cinco respirações lentas, beba um copo de água, caminhe ou alongue-se por dois minutos e lembre por que você está parando. A vontade sobe como uma onda, e passa. Use o seu tratamento exatamente como foi orientado.

Semana 3

Mude o padrão

Escolha uma nova resposta para os seus três maiores gatilhos. Depois das refeições, escove os dentes ou caminhe. Com o café, mude a bebida ou o lugar. No estresse, respire, mexa-se ou fale com alguém. Você não está só abrindo mão de algo. Está construindo um dia a dia diferente.

Semana 4

Sinta os benefícios

Procure mudanças na respiração, no paladar e no olfato, na energia, no sono, na atividade física, no humor e na confiança, no dinheiro economizado e na liberdade de não precisar planejar o próximo cigarro.

Semana 5

Proteja o seu progresso

Planeje-se para o estresse, as comemorações, o álcool, outros fumantes e os problemas inesperados. Leve um pequeno kit de emergência: água, chiclete sem açúcar, o seu motivo pessoal e qualquer tratamento que tenham recomendado a você.

Semana 6

Liberdade e futuro

Você chegou a mais ou menos quatro semanas sem fumar, um marco importante para o seu coração. Continue qualquer tratamento pelo tempo todo recomendado, mesmo que o desafio tenha terminado.

Nas próximas seis semanas, vou proteger o meu coração um dia de cada vez. Vou pedir ajuda quando precisar, aprender com os momentos difíceis e reconhecer cada passo à frente.

Se você fumar um cigarro

Um cigarro é um deslize, não o fim do caminho.

  • Pare de novo na hora.
  • Não compre outro maço.
  • Identifique o que provocou o deslize.
  • Use o que você aprendeu para reforçar o seu plano.
  • Fale com a pessoa que apoia você ou com o seu orientador para parar de fumar.

O tratamento deve ser escolhido com um profissional de saúde, principalmente para crianças e jovens, durante a gravidez ou a amamentação, e para pessoas com problemas de saúde. O cigarro eletrônico com nicotina pode ajudar adultos que fumam a parar de vez, mas não é recomendado para crianças, jovens ou pessoas que nunca fumaram.

Usamos a realidade virtual para ajudar você a ver o que acontece dentro do corpo e a entender como os hábitos do dia a dia podem afetar o seu coração, o seu cérebro e a sua circulação. A experiência transforma informações de saúde complexas em conhecimento claro e prático, que pode ajudar você a fazer escolhas mais saudáveis.

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